Tervetuloa ottamaan oma palautuminen, stressinhallinta ja vireystilansäätely haltuun!

 

"Hermoston säätelyn salat"-verkkokurssi on käytännönläheinen kurssi, joka antaa sinulle tarvittavat työkalut hermoston tasapainottamiseen - helposti ja tehokkaasti. Sen tavoitteena on opettaa, miten itse pystyt säätelemään hermostoasi, jotta et hyppisi ylivireydestä alivireyteen, vaan arkesi olisi sujuvampaa ja tasapainoisempaa.

Tarkoitus on ohjata sinua parantamaan kehomieliyhteyttäsi ja löytämään juuri sinulle sopivat tavat tasapainottamaan hermostoasi arjessa. Kyse ei kuitenkaan ole pelkästään yksittäisistä harjoituksista, joita tehdään silloin kuin muistetaan, vaan tarkoitus on katsoa hieman laajemmin omaa arkea ja muokata omaa elämäntapaa hermoston hyvinvointia tukevaksi.

Luvassa on lyhyitä ja helppoja harjoituksia, haasteita, mietintätehtäviä, tarkistuslistoja jne.

Kurssi sopii sinulle, jos:

 

✅ kärsit yli- tai alivirtittyneestä hermostosta

✅ haluat vähentää kokemaasi stressiä ja laskea kokonaiskuormitustasi

✅ haluat kasvattaa resilienssiäsi, eli jaksamistasi arjessa

✅ sinun on hankala vaan olla ja rentoutuminen tuntuu haastavalle

✅ kaipaat elämääsi lisää tasapainoa

✅ et tiedä miten saisit kehon ja mielen rauhoitettua

✅ haluat nukkua paremmin ja herätä virkeämpänä

✅ haluat parantaa kehomieliyhteyttäsi

✅ haluat parantaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointiasi

 

Seuraava verkkokurssi alkaa alkukesästä 2024.

Tasapainoinen hermosto = tasapainoisempi arki

Kurssin tiedot

 

➣ 8 verkkoluentonauhoitetta (kesto noin 60-80min/ luento)

➣ Yli 30 eri harjoitetta ja vinkkiä hermoston tasapainottamiseksi, joista erilliset tallenteet (pääasiassa äänitiedostoja)

➣ Joka viikko avautuu uusi moduuli katsottavaksi  verkkokurssialustalla.

Seuraava verkkokurssi alkaa alkukesästä 2024!

➣ Kurssimateriaali jää käyttöösi, eli pystyt käymään sen omaan tahtiin ja myös palaamaan siihen uudestaan myöhäisemmässä vaiheessa.

➣ 2 Zoom-tapaamista kurssin aikana, joissa pääsee kysymään tarkentavia kysymyksiä.

➣ Suljettu Facebook ryhmä kurssilaisille, missä pystyy jakamaan kokemuksia.

 

Kurssilla käsiteltäviä aiheita

 

➣ Miten kokonaiskuormitus, uni, ruoka, liikunta ja omista perustarpeista huolehtiminen vaikuttaa hermostoon

➣ Miten hermosto toimii

➣ Mistä tunnistat vireystilasi

➣ Miten laajennetaan sietoikkunaa

➣ Miten trauma ja pitkäaikainen stressi vaikuttaa hermostoon

➣ Mitä asioita tulisi välttää tai minimoida, jottei hermosto kuormitu turhaan

➣ Miten kehon asento vaikuttaa hermostoon

➣ Mitä hermostonsäätelyharjoitteita kannattaa tehdä, missä tilanteessa, miten pitkään ja miten usein

 

Huom! Verkkokurssi ei sisällä henkilökohtaista ohjausta, eikä se korvaa lääkäriä tai psykoterapiaa. Kurssi ei myöskään sovellu mielenterveyden häiriöiden hoitoon.

 

Luentojen teemat:

  • MODUULI 1: Perusta kuntoon

  • MODUULI 2: Tunnista vireystasosi & paranna kehomieliyhteyttä

  • MODUULI 3: Hengitys, maadoittuminen & hermosto

  • MODUULI 4: Kosketus hermoston säätelyssä

  • MODUULI 5: Liike hermoston säätelyssä

  • MODUULI 6: Hermostoa kuormittavat tekijät

  • MODUULI 7: Hermosto, uni ja palautuminen

  • MODUULI 8: Vagushermon vahvistaminen

Kurssi auttaa sinua:

Tasapainottamaan hermostoa nopeasti ja tehokkaasti

Kurssilla opit sekä miten laskea ylivireyttä että miten nostaa vireystasoasi.

Parantamaan stressinsietokykyäsi

Optimivireydessä arjen haasteet ja stressit ei tunnu niin ylivoimaisille, kun yli- tai alivirittyneenä.

Palautumaan tehokkaammin

Palautuminen tapahtuu optimivireydessä, eli mitä enemmän aikaa vietät siellä, sitä paremmin palaudut.

Parantamaan unenlaatua

Unenlaatu paranee, kun ylivireyttä saa laskettua, sillä ylivireys vähentää syvän, palauttavan unen määrää.

Kasvattamaan resilienssiä

Jaksaminen arjessa paranee, kun ylivireys ei kuluta turhaan energiaa.

Parantamaan kehomieliyhteyttä

Hyvä kehomieliyhtyes auttaa sinua tunnistamaan, milloin on tarpeen tehdä korjausliikkeitä.

Kurssi tarjoaa sinulle kiinnostavaa ja silmiäavaavaa tietoa hermoston toiminnasta sekä stressin ja trauman vaikutuksesta hermostoomme ja ennen kaikkea erilaisia keinoja säädellä omaa vireystilaasi. Tulet huomaamaan, miten helppoa loppujen lopuksi on vaikuttaa omaan oloon ja käynnistää palautuminen,  kun sinulla on oikeat keinot käytössä.

Koska jokaisen hermosto on uniikki, tulet kurssilla  oppimaan runsaasti erilaisia harjoitteita, jotta varmasti löytäisit ne keinot, mitkä toimii parhaiten juuri sinulla. Sinulla on myös mahdollisuus kysyä harjoitusten toteutuksesta kurssin aikana, joko suljetussa Facebook ryhmässä tai kahden Zoom-tapaamisen aikana.

Kurssin harjoitukset on helppo tehdä omatoimisesti, sillä saat jokaisesta harjoituksesta äänitiedoston tueksi, missä ohjaan sinua harjoituksen aikana. On kuitenkin tärkeää huomioida, että harjoitukset toteutetaan itse kotona, joten kurssi ei välttämättä sovi henkilölle, joka kaipaa läsnäoloa ja tiiviimpää tukea. Sen sijaan ahdistus, masennus, uupumus tai kova stressi ei ole este kurssille osallistumiselle, ja voit hyödyntää kurssia yhtenä tukikeinoistasi. Kurssi soveltuu myös hyvinvointi- tai sotealan ammattilaiselle, joka haluaa täydentää osaamistaan.

Seuraava verkkokurssi alkaa alkukesästä 2024!

Palautteita aiemmilta kurssilaisilta:

 

"Suurin oivallus oli ymmärrys siitä, kuinka nopeasti ja pienillä asioilla voin muuttaa oloani."

"Kurssin jälkeen olo on luottavampi ja tasapainoisempi. Ymmärrän hermostoani paremmin ja minulla on monia keinoja joilla rauhoittaa sitä."

"Tää oli NIIIIIN mun juttu!"

 

"Vaikka minulla oli jo aiheesta melko paljon tietoa, opin paljon uutta. Uusia harjoituksia tuli paljon ja osa niistä jää varmasti käyttöön. Lämmin kiitos!"

"Loistava kurssi, en voi kehua tarpeeksi!"

"Luulin aiemmin nukkuvani ihan OK, mutta nyt kun olen kurssilla saanut laskettua ylikierroksia, unenlaatuni on parantunut huimasti. NYT tiedän, miltä tuntuu herätä oikeasti virkeänä!"

Usein kysytyt kysymykset:

 

Miten kurssi toteutetaan ja onko sillä aikataulu?

Kurssi tapahtuu verkossa ja kestää 8 viikkoa. Saat joka viikko uuden moduulin katsottavaksi, sekä uusia hermostonsäätelymenetelmiä käyttöösi.

Voinko käydä kurssin omaan tahtiin?

Voit ilman muuta! Materiaali jää käyttöösi.

Kenelle kurssi sopii?

Kurssi sopii monen eri tasoiselle opiskelijalle. Hermostoa käsitellään kattavasti helpposelkoisesti, joten vaikka sinulla ei olisi aiheesta aiempaa tietoa voit hyvin osallistua kurssille. Palaute hyvinvointialan ammattilaisilta on ollut, että myös he ovat oppineet aiheesta lisää.

 

Lämpimästi tervetuloa mukaan!